[...] cieplej. Mam czas do końca tygodnia na podjęcie decyzji ale ten Bill Starr mnie kusi może do sierpnia udało by się z mniejszą objętością pociągnąć z lepszą progresją np przysiady pod 132,5kg wyciskanie stojąc z 75kg w martwym ciągu pod 130kg wciskanie leżąc i wiosło po 105kg wszytko w 5 powt. Oczywiście myślę o Bill Starr zaproponowany przez [...]
[...] na mocno zaniżonych ciężarach chce mieć długo progres. Mam wrażenie ,że źle obliczam procentowo serię w rożnych ćwiczeniach Klatka źle Triceps źle. Biceps źle. a np: mc i przysiady ok. W 15-10-5 nie będę miał tego problemu Pierwsze serie powinny być w tych ćw. moim zdaniem o mniejszym procencie CR wprowadzę od następnego cyklu!! Zmieniony [...]
SORY TROCHE ZMECZONY JESTEM; Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 4 serie po 8 powtórzeń TO NA KONIEC DAJ JAKO DOBICIE BADZ CZASEM EJST TRAKTOWANE JAKO CWICZENIE ROZGRZEWAJACE. - Wyciskanie sztangielek w [...]
14.04.2012 Trening: - rano 34 przysiady - bieg interwałowy - 6 x 150 m sprintu / 30 s marszu rozgrzewka 500 m + wcześniejsza praca fizyczna, rozbieganie 500 m, lekkie rozciąganie, biegałem po polach więc przyjemnie, nie czułem podłoża, padał deszcz ale nie utrudniał bardzo trening trwał coś pomiędzy 10 - 15 minut zrobiłem interwały bo nie [...]
1.05.2012 Trening: - interwały rozgrzewka - 20 minut gry w nogę interwały - 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 50 m sprint z obciążeniem 40 kg/ 50 m marsz rozbieganie - 20 minut gry w nogę robione w samo południe w słońcu w temperaturze 42 stopnie - hardkor - siłownia zestaw A czas trwania - 35 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (tu mi wyjdzie aż 7 seri na klate dobrze [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]
witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //dołożyłam i żyję:) ale końcówka to już była walka o powtórzenia:) 2. martwy ciąg 5x10 36 kg //muszę bardzo pilnować techniki, bo dzisiaj mi zaczęły kolana do środka lecieć no i ostatniej serii nie dałam rady skończyć - wyszło jakieś 8 powtórzeń... 3. wznosy bioder 5x20 //zwiększyłam trochę ilość 4. [...]
[...] ani raczej na obcasy nie wskoczę (gość powiedział, że może jakimś cudem na styk dam radę, ale będzie jeszcze bolało). No i za dwa tygodnie najwcześniej mogę próbować robić przysiady itd. z obciążeniem, ale stopniowo od małych. Co się odwlecze to nie uciecze :-). No tyle. Już gadaniem o nodze zanudzać tu nie będę. Po prostu minie jak minie, a [...]
[...] z przytrzymaniem 3x15 A dodatkowo zrobiłam trochę przysiadów z cc i potem z 13,5 kg - się zmachałam %-). Jak dobrze ustawię stopy to jestem w stanie uważnie i powoli robić przysiady, ale nie ryzykuję z większym obciążeniem na razie. Ogólnie jestem już w stanie stawiać stopę "płasko", ale wyginanie jej to naprawdę duży ból jednak, więc [...]
Kurde Przemek, jak tak patrzę na Twoje przysiady, to stwierdzam, iż moje przysiady wykonuję źle. Tzn. ruch, który wykonuję w dół, jest trochę wyższy niż Twój. Stąd mogę nie do końca katować czwórki. Postaram się czym prędzej nagrać filmik. Może już jutro/wtorek. Ogólnie zazdroszczę siłowni, bo taka własna mordownia, to świetna sprawa. Trenujesz [...]
[...] ale ja tam jestem ostrożny i nie zamierzam szarżować :-) Powolutku zacznę wykonywać lekkie ćwiczenia na nogi (na razie na maszynach) z malutkim ciężarem. Jak mam robić przysiady w oparciu o ścianę to to nie zaszkodzi tym bardziej, że mam niby funkcjonować normalnie (gdybym nie mógł normalnie funkcjonować tzn że uszkodzenie byłoby poważne). [...]
[...] Dodatkowo ćwiczę w domu kilka razy dziennie zadane ćwiczenia izometryczne. Robię również zalecone przez szpitalnego rehabilitanta przysiady do granicy bólu trzymając się drążka. A jak już trzymam się drążka to grzech by było nie pociągnąć się kilka razy :-D. We wtorek idę do lekarza rehabilitacji z NFZ, [...]
[...] kiedyś pchnięcie kulą-to widziałem co uwczesne gwiazdy robiły na treningu i na stadionie-moc niewyobrażalna-goście po 130 kg i wyskok dosiężny mieli w granicach 80-90 cm,przysiady w latach 70' 300 kg na kilka razy a wieloskoki trójskok z miejsca w ok 9 metrów robił prawie każdy. masti chyba nie zrozumiałeś o czym pisałem;-) tomek jest [...]
[...] u ortopedy na kontroli, który stwierdził, że wszystko OK, widzimy się za rok i że muszę koniecznie odbudować czworogłowy. Od słowa do słowa zapytałem jak mam to zrobić i czy przysiady przypadkiem nie są przypadkiem wskazane to powiedział, że nie widzi problemu bo i tak póki co nie mam zakresu ruchu >90st :-D. Czyli jest GO więc będą nogi [...]
jest progres, ale pamiętajcie, że to są "Przysiady z *" %-) te 120 już ciężkie było i chyba trochę mimowolnie skracałem ruch wobec czego nie wiem czy progresować dalej, czy skupić się na pogłębianiu ruchu czy może jednak olać pogłębianie teraz, a skupić się na nim na redukcji bo teraz liczy się klamot ;-D ot takie rozkminy rekonwalescenta z [...]
Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]
Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
